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갱년기에 좋은 음식 총정리

by 해피라이프 BBSTORY 2021. 5. 2.
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갱년기에 좋은 음식 총정리

우리가 나이가 들어가면서 자연스러운 신체 변화를 겪게 됩니다. 특히 여성분들의 경우 사람마다 다르지만 갱년기가 빨리 오시는 분들도 계시고 또한 갱년기 증상도 정말 다양하게 나타납니다. 이런 갱년기 증상들을 예방하기 위해서는 많은 방법이 있지만 그중에서도 우리가 가장 쉽게 접근할 수 있는 음식 및 식품을 주제로 하여 소개해드리도록 하겠습니다.

 

목차

  • 갱년기란?
  • 갱년기에 좋은 음식

갱년기란?

 

갱년기 여성

우선 갱년기란 폐경기라고도 부르며 여성이 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 뜻합니다.갱년기의 연령은 개인차가 있으나 통계적으로 40~55세 정도에 나타난다고 합니다. 요즘은 평균 수명의 높아 짐에 따라 폐경기가 늦어지는 경우도 있다고 합니다.

 

우선 갱년기가 시작되면 여러 가지 증상들이 나타나기 시작하는데 사람마다 다르지만 대표적으로 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 나타날 수 있으며 요통, 관절통, 근육통 같은 운동기능에도 문제가 생길 수가 있습니다. 또한 두통, 현기증, 불면증, 이명증이 나타나기도 하며 우울 증감 불안감, 기억력 감퇴까지 있을 수 있다고 합니다.

갱년기에 좋은 음식

 

첫번째.자두

자두

자두는 갱년기에 좋은 대표적인 식품입니다. 여성들은 나이가 들면서 난소가 노화되기 시작하는데 난소 기능이 떨어지게 되면 배란 역할을 하기가 힘들어지기 때문에 이때 나타나는 특징이 폐경입니다.

 

 

자두에는 안토시아닌이라는 성분이 만성질환을 예방하는데 효과적이기 때문에 폐경 때문에 고생하시는 분들에게도 뼈의 밀도를 올려주고 면역력 및 여성호르몬을 증가시켜 준다고 합니다.

 

두 번째. 비트

비트

갱년기에 좋은 음식 두 번째로는 바로 비트라는 채소입니다. 비트가 조금 생소하신 분들도 계실 텐데요 비트에는 많은 비타민들이 함유되어 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 피로 해소이나 우울증에 도움된다고 하여 많은 분들이 섭취하고 계시는데요 비트는 갱년기에 발생하는 빈혈에도 좋다고 합니다

 

세 번째. 칡

칡은 갱년기여성뿐만 아니라 모든 여성에게 좋다고 알려져 있는데요 칡은 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증 예방에 탁월하다고 합니다. 또한 에스트로겐이 함유되어있어 폐경 시기를 늦춰주는 효과도 있다고 합니다.

 

네 번째. 홍삼

홍삼

홍삼은 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 유명한데요 홍삼 섭취 시 홍조현상을 해소시켜주며 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 또한 면역력 강화에 탁월하다고 합니다.

 

다섯 번째. 멸치

멸치

멸치는 칼슘이 밖으로 배출되는 것을 막아주며 호르몬 감소화 골 손실 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

여섯 번째. 대두

대두

대두에는 에스트로겐과 비슷한 이스 플라본이라는 성분이 다량 함유되어있어 뼈, 심장, 피부들의 노화를 방지하고 보호한다고 합니다.

 

 

일곱 번째. 석류

석류

석류 속에는 엘라그산이란는 성분이 함유되어있는데 이는 식물성 에스트로겐으로 항산화 작용을 하며 노화를 방지해준다고 합니다.

 

여덟 번째. 라즈베리

라즈베리

라즈베리는 석류와 마찬가지로 엘라그산과 케르세틴 성분이 함유되어있습니다. 이는 에스트로겐과 유사한 성분으로 꾸준하게 섭취할 시 노화방지에 도움이 되며 항암효과도 있기 때문에 갱년기 여성에게 매우 좋다고 합니다.

 

아홉 번째. 호두

호두

호두는 오메가3 지방산이 혈관 확장에 도움을 주기 때문에 혈액순환에 좋으며 기억력 향상에도 좋다고 합니다.

 

열 번째. 표고버섯

표고버섯

표고버섯에 함유되어있는 대표적인 성분은 비타민 D입니다. 자체적으로 비타민D의 생성을 도와주며 칼슘 흡수를 도와 주기 때문에 골밀도가 증가하고 골다공증을 예방하는데도 효과가 있다고 합니다.

 

열한 번째. 굴

굴은 남성 갱년기에 좋은 음식으로 단백질은 물론이고 다양한 비타민과 아연, 셀레늄이 함유되어있는데 여기서 아연과 셀레늄은 남성호르몬에 도움이 된다고 합니다. 또한 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는 것을 방지해주는 역할을 하기 때문에 남성갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

열두 번째. 마늘

마늘

마늘 또한 남성 갱년기에 좋은 식품입니다. 마늘에 함유되어있는 알리신 성분이 남성호르몬 저하에 도움이 된다고 합니다.

 

열세 번째. 가지

가지

가지는 안토시아닌 이라는 성분을 다량 함유하고 있는데 이는 노화를 억제하고 혈관에 쌓여있는 노폐물을 제거하기 때문에 혈액순환 활발하게 하여 갱년기 증상을 완화시킨다고 합니다.

 

이 아토시아닌 성분은 요리 시에 열을 가해도 파괴되지 않는다는 장점도 있습니다. 또한 폴리페놀 성분이 함유되어 있기 때문에 항암효과도 있다고 합니다.

 

열네 번째. 하수오

하수오

하수오는 장기를 보호해주며 불면증과, 우울감, 신경과민 등을 완화시켜주기 때문에 갱년기에 매우 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 또한 빈혈을 예방하고 면역력 또한 높여준다고 합니다.

 

열다섯 번째. 구기자

구기자

구기자는 성인병예방과 피로를 해소시켜준다고 알려져 있습니다. 이는 갱년기 대표적인 증상 중 한 가지가 피로감인데 이 피로감을 완화시켜주기 때문에 갱년기에 매우 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

열여섯 번째. 복분자

복분자

우리는 일반적으로 복분자는 정력에 좋다고 알고 있습니다. 하지만 복분자는 갱년기에도 매우 좋다고 할 수 있는데요 복분자에는 비타민C와 탄닌 성분이 함유되어있는데 이는 항산화 작용과 노화방지에 탁월하다고 합니다. 

 

또한 폴리페놀과 퀘르세틴, 엘라 그 산등의 성분이 전립선의 건강을 지켜주고 호르몬 이상으로 인하여 열이 오르거나 불안감을 느끼는 갱년기 증상을 완화시켜준다고 합니다.

 

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갱년기는 남녀 구분 없이 중년기에서 노년기로 넘어가는 시점에 누구나 겪을 수 있습니다. 그렇기 때문에 미리 갱년기에 좋은 음식들을 섭취하여 갱년기를 늦추거나 누구보다 빠르게 극복하셨으면 좋겠습니다. 

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