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고지혈증과 변비에 좋은 키위

by 해피라이프 BBSTORY 2021. 4. 20.
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고지혈증과 변비에 좋은 키위

고지혈증과 변비에 좋은 키위 '이것'과 함께 먹으면 더 좋습니다.

안녕하세요 해피 라이프입니다. 이번 시간에는 고지혈증과 변비에 좋은 키위와 함께 먹으면 더욱 좋은 이것! 에 대해서 설명드리겠습니다.

목차

  • 고지혈증
  • 변비
  • 고지혈증과 변비에 좋은 키위와 함께 먹으면 좋은 음식
  • 키위의 효능
  • 키위 종류에 따른 효능

고지혈증

고지혈증,콜레스테롤

고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 중 지단백 콜레스테롤 수치를 나타내는 상태를 말합니다.

 

고지혈증이 치료 대상 질환인 이유는 지질대사이상은 동맥경화를 촉진하고 최종적으로 허혈성심질환을 일으키기 때문입니다.

 

고지혈증의 치료는 식이요법과 약물요법이 주체가 되며 최근에는 운동요법이 병용요법으로서 주목받고 있는데요 지질대사이상과 관계된 내장지방 증후군이나 인슐린 저항성 증후군의 치료에 운동이 중요한 역할을 담당하는 것으로 판명되었기 때문입니다.

 

변비

변비로 인한 복통

의학적으로 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우, 배변이 3-4일에 한번 미만인 경우로 정의합니다.


변비는 전 인구의 5-20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에게 흔하게 발생합니다.

 

고지혈증과 변비에 좋은 키위, 함께 먹으면 좋은 과일

 

첫 번째. 바나나

키위와 함께 먹으면 좋은 바나나

키위의 펙틴 성분이 콜레스테롤 수치를 저하시켜주며 바나나의 풍부한 칼륨은 몸 안에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 키위와 바나나를 같이 섭취하게 되면 혈압을 낮추고 뇌졸중을 막아줍니다.

 

또한 식이섬유가 풍부한 키위와 바나나는 장의 운동을 촉진시켜 배변 활동이 활발해져 변비 해소에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

두 번째. 사과

키위와 함께 먹으면 좋은 사과

키위와 사과 두 과일 모두 펙틴 성분이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 저하시켜주고 혈압을 낮춰주기 때문에 뇌졸중을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

또한 바나나와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하기 때문에 장기능의 활성뿐 아니라 장내 유산균 번식을 도와주기에 함께 먹으면 변비 해소에 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

키위의 효능

 

 

첫 번째. 심장질환 예방

심장 질환 예방

키위는 글리세믹 지수가 낮기 때문에 체내 지방을 더욱 빨리 연소시키는데 도움을 줍니다.

 

체지방이 낮아지면 혈관 및 동맥이 더욱 튼튼해지고 자연스럽게 심장질환이 발생할 가능성이 낮아집니다.

 

또한 혈중 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아오기 때문에 당뇨 혹은 혈전 생성의 위험도가 현저히 낮아지게 됩니다.

 

이러한 효과는 키위에 함유된 단백질 가수분해 효소 덕분인데요 고혈압이 있는 분들이 일주일에 2,3개의 키위를 섭취하면 혈압이 안정되고 신장, 눈 및 두뇌 같은 필수 기관에 문제가 생길 가능성을 낮춰줄 수 있습니다.

 

두 번째. 소화개선 및 변비 개선

소화기능 개선

키위는 만성적인 변비를 개선하는데 큰 도움이 되는데요 변비와 같은 장 질환은 대장 건강은 물론 다양한 형태로 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

 

한 연구 결과에 따르면 일정 기간 키위를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 장운동이 개선되었으며 변비가 완화된 것을 보여주었다고 하는데요 이유는 키위에 다량 함유되어있는 단백질 분해효소 액티니딘의 효능 때문입니다.

 

세 번째. 퇴행성 시력 저하 개선

시력저하 개선

키위는 눈 건강에 좋은 대표적인 과일이라고 할 수 있는데요 루테인과 제아잔틴 성분이 함유되어있어 노화로 인한 시력저하를 완화시켜줍니다.

네 번째. 면역력 향상

면역력 향상

면역력은 우리 건강의 가장 중요한 요소중 한 가지입니다.

 

우리는 질병을 일으키는 각종 요인 들과 함께 살아가고 있기 때문에 면역력이 떨어진다면 질병에 시달릴 수 있습니다.

 

키위 100g에 함유된 면역 비타민이라 볼 수 있는 비타민C의 양은 하루 권장량 100mg보다 많은 161.3mg이 함유되어있기 때문에 평소 꾸준하게 섭취한다면 면역력을 향상하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

키위 종류에 따라 다른 효능

 

첫 번째. 그린 키위

장 건강 향상

그린 키위는 변비 해소와 장 건강에 도움을 주는 식이섬유와 신경을 안정시켜주는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 

두 번째. 레드 키위

다이어트

레드키위는 키위 중 당도가 가장 높지만 칼로리는 낮아 다이어트에 효과적입니다.

세 번째. 골드 키위

골드키위는 혈관의 재생을 돕는 비타민C와 혈관 벽을 튼튼하게 해주는 엽산이 풍부하기 때문에 임산부의 빈혈 예방 및 엽산 섭취, 성장기 어린이의 간식으로도 좋습니다.

 

이렇게 키위 종류에 따라 자신에 필요한 키위를 선택하여 섭취하시기 바랍니다.

 

이상 고지혈증과 변비에 좋은 키위와 함께 먹으면 좋은 음식을 소개해드렸습니다.

 

본인에게 맞는 키위를 선택하여 섭취하는 것 또한 본인의 건강을 지킬 수 있는 하나의 방법입니다. 

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