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장에 좋은 음식 16가지(완벽정리)

by 해피라이프 BBSTORY 2021. 4. 18.
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장에 좋은 음식 16가지(완벽 정리)

장에 좋은 음식 16가지

안녕하세요 해피 라이프입니다. 이번 시간에는 장에 좋은 음식에 대해서 설명드리겠습니다. 우리 몸속 장에 역할은 음식을 흡수하여 에너지를 제공하며 배변활동을 하여 몸속 노폐물을 배출시키는 기관입니다. 우리는 장 건강을 지키는 것만으로도 건강한 삶을 살 수 있기 때문에 오늘은 장에 좋은 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.

목차

  • 장에 좋은 음식 16가지
    • 김치
    • 우엉
    • 양배추
    • 브로콜리
    • 요구르트
    • 사과
    • 블루베리
    • 매실
    • 바나나
    • 마늘
    • 양파
    • 고구마
    • 사골국물

장에 좋은 음식

첫 번째. 김치

김치

김치는 우리 대한민국을 대표하는 음식으로 현재는 세계적으로 각광받고 있는 음식이며 가장 대중적인 음식입니다. 김치는 배추를 발효시켜 만드는 음식으로 발효될 때 나오는 프로바이오틱스 성분이 장 운동을 활발하게 만들어주고 장 내의 미생물의 활동을 증가시키기 때문에 장에 굉장히 좋다고 합니다.

두 번째. 우엉

우엉

우엉에는 식이섬유와 올리고당이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 장의 부피를 팽창시키는 작용을 도우며 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와줍니다. 또한 우엉에 함유되어있는 올리고당은 비피더스 균을 증진시켜 장운동을 활발하게 만들기 때문에 변비 예방에도 매우 좋다고 합니다.

세 번째. 양배추

양배추

양배추는 대표적인 식이섬유가 풍부한 채소로 알려져 있습니다. 대부분의 장에 좋은 음식들은 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 것이 특징이며 양배추 안에 함유되어있는 식이섬유 또한 장의 운동을 활발하게 하며 변비 예방에도 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 위 점막을 보호해주며 혈액순환 및 해독작용을 도움으로서 암 예방에도 좋다고 합니다.

네 번째. 브로콜리

브로콜리

브로콜리에는 글루 코시 놀 레이츠라는 대사산물이 풍부하게 함유되어있습니다. 이는 체내에 염증을 일으키지 않으며 소화 과장에서 음식을 분쇄시켜 소화를 돕는 작용을 한다고 합니다.

다섯 번째. 요구르트

요구르트

요구르트는 유산균이 풍부하며 특히 프로바이오틱스라는 유산균은 장의 세균들의 활동을 활발하게 하는 효과가 있기 때문에 소화에 큰 도움을 준다고 합니다. 요구르트도 종류에 따라 다르지만 특정적으로 당분이 많이 함유되어 있는 요구르트는 건강에 좋지 않으니 당분 성분이 적게 함유되어있는 제품으로 섭취하시기 바랍니다.

여섯 번째. 사과

사과

사과에는 다 향한 성분들이 함유되어 있는데 이중에서도 펙틴이라는 성분은 사과즙에서만 추출할 수 있는데 수용성 식이섬유로 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 장속에 쌓여있는 노폐물을 배출시켜 장을 건강하게 한다고 합니다.

일곱 번째. 블루베리

블루베리

블루베리는 항산화제를 함유하고 있는데 이 항산화제는 소화작용을 돕고 면역체계를 활성시키는 작용을 한다고 합니다. 속이 불편하거나 소화가 되지 않을 때 블루베리를 섭취하시는 것을 강력 추천드립니다.

여덟 번째. 매실

매실

매실은 해독작용을 하는 카테킨 성분이 함유되어있는데 이는 유해균의 번식을 막아주고 독성물질을 분해시켜 장을 튼튼하게 해 준다고 합니다. 또한 장 내의 살균력을 높여 장염을 예방해주며 위장장애를 개선해주기 때문에 배탈이 났을 때 따듯한 물에 매실을 풀어 마시거나 매실청을 따듯한 물에 타서 차로 마시는 것도 좋다고 합니다.

아홉 번째. 바나나

바나나

바나나는 누구나 좋아하는 과일로 부드럽고 달콤한 것이 특징입니다. 바나나는 장내에 있는 미생물의 활동을 증가시켜 소화를 돕고 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 체내의 염증을 감소시키는 역할을 해준다고 합니다.

열 번째. 마늘

마늘

마늘에 함유되어 있는 프리바이오틱스는 좋은 세균의 성장을 촉진시키며 알리신이라는 성분은 강한 살균 작용을 해주며 탄수화물과 단백질 등과 결합하여 효능을 한층 높이며 소화작용을 촉진시킨다고 합니다.

열한 번째. 양파

양파

양파에는 프로바이오틱스 성분이 풍부하며 소화기관의 균형을 잡는데 매우 효과적입니다. 또한 장 내에 살고 있는 좋은 유익균을 번성시켜 줍니다.

열두 번째. 콩

콩은 섬유질이 풍부하게 함유되어있으며 면역체계 기능을 개선시키고 단백질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.

열세 번째. 고구마

고구마

고구마는 노폐물과 독성을 배출시키는데 탁월하며 고구마에 함유되어 있는 얄라핀이라는 성분은 장운동을 활발하게 하며 대장암을 예방하고 배변활동을 활발하게 도와준다고 합니다.

열네 번째. 사골국물

사골국물

하루 이상 끓인 사골국물은 장 건강에 좋은 성분인 식이섬유와 아미노산 및 비타민 등이 함유되어있으며 이 성분 드은 장의 활동을 도우며 유산균의 번식을 돕고 체내로 들어오는 영양소를 잘 흡수하도록 도와준다고 합니다.

열다섯 번째. 무

무는 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되는데요 요즘에는 무즙을 꾸준하게 섭취 시는 분들도 늘어나고 있습니다. 무즙을 꾸준하게 섭취하면 배변활동이 활발해져 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다.

열여섯 번째. 쑥

쑥에는 치네올이라는 성분이 함유되어있습니다. 이 성분은 장 내에 대장균을 죽이고 소화액 분비를 활발하게 해 주기 때문에 소화작용에 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 염증성 질환에도 효과가 있다고 합니다.

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장은 우리 몸의 70% 이상의 면역세포를 보유하고 있기 때문에 장을 건강하게 유지하는 것으로도 우리의 건강과 삶이 좋아질 수 있기 때문에 장 건강은 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 위에 말씀드린 음식들은 쉽게 구할 수 있고 쉽게 접할 수 있는 음식들이기 때문에 조금만 신경 써서 섭취하신다면  장 건강을 지킬 수 있을 것입니다.

 


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