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면역력 높이는 방법 TOP 7(코로나)

by 해피라이프 BBSTORY 2021. 4. 17.
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면역력 높이는 방법 TOP 7(코로나)

면역력 높이는 방법 TOP 7

코로나 사태가 지속됨에 따라 면역력 높이는 방법에 대한 관심이 가히 폭발적이라고 할 수 있습니다.

 

해서 이번 시간에는 우리가 일상생활에서 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

목차

  • 면역력이란?
  • 면역력을 담당하는 면역세포
  • 면역력 자가체크
  • 면역력과 관계되는 대표적인 질환
  • 면역력을 높이는 방법 TOP 7
    • 체온 유지
    • 불포화지방산이 함유된 음식 섭취
    • 비타민C가 함유된 음식 섭취
    • 주기적인 운동
    • 충분한 수면
    • 충분한 수분 섭취
    • 규 직척이고 균형 잡힌 식습관

면역력이란?

면역력

면역력이란 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 또는 그 상태를 말하는데요 유해한 미생물의 침입을 방어하는 작용으로 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역과 감염이나 예방 접종 등을 통해 얻는 후천 면역으로 나뉩니다.

 

면역력을 담당하는 면역세포

면역세포

우리 몸에는 하루에 5000개 이상의 암세포가 생겨납니다.

 

하지만 이것들이 다 암으로 진행되지 않고 없어지는 이유는 면역세포가 있기 때문인데요 여기서 중요한 것은 면역세포가 많다고 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다.

 

면역세포의 수가 기본적으로 받침이 돼야 하지만 면역세포의 수보다는 면역세포의 세기, 즉 활성도가 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

 

면역력 자가체크

 

수면,복통,인스턴트 식품

1.  감기가 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다.


2. 입안이 잘 헌다.


3. 배탈, 설사가 잦다


4. 흡연


5. 주 2회 이상 음주


6. 수면 시간이 밤 12시 이후, 6시간 이하다


7. 스트레스를 많이 받는다. 


8. 일주일에 세 번, 30분 이상 걷지 않는다.


9. 밀가루, 인스턴트 음식을 매일 먹는다.


10. 가족 중에 암이나 고혈압, 당뇨 환자가 있다


면역력 자가체크 결과(참고만 하시기 바랍니다.)


8-10개 해당 면역력이 극단적으로 떨어져 있습니다.


5-7개 해당 면역이 조금 저하되어 있습니다.

 

3-4개 이하 정상적인 면역 상태입니다.

 

 

면역력과 관계되는 대표적인 질환

 

염증질환 : 염증이란 우리 몸의 면역세포나 바이러스가 세균을 공격하는 과정에서 생기는 것으로 면역력이 너무 낮으면 방어 능력이 없어 문제가 생기게 됩니다.

 

또한 면역력이 너무 높게 되면 면역세포들이 체내의 장기 등을 무분별하게 공격하기 때문에 몸에 이상이 생기게 됩니다. 마지막으로 너무 깨끗하고 보호된 곳에만 있으면 면역세포가 유해균으로부터의 저항력이 생기지 않기 때문에 문제가 생길 수도 있습니다.

 

그렇기 때문에 면역력이라는 것은 항상 일정하게 유지할 수 있도록 조절하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있으며 더 나아가서는 면역력이 떨어지는 경우 치매, 동맥경화, 비만, 근육위축 등을 유발할 수도 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

면역력 높이는 방법 첫 번째. 체온 유지

체온 유지

면역력에서 일반적이면서 가장 쉽게 할 수 있는 것은 바로 체온 유지입니다.

 

체온 유지가 중요한 이유는 우리 몸의 체온이 1도만 올라가도 면역 작용을 하는 백혈구의 활동이 5배가량 활발해지며 반대로 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30%나 감소하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 면역력을 유지하기 위해서는 체온의 저하를 막고 평소 손과 발, 배를 따뜻하게 하는 것이 좋으며 반신욕이나 족욕을 하는 것 또한 혈액순환을 촉진시키고 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.

 

면역력 높이는 방법 두 번째. 불포화 지방산이 함유된 음식 섭취

고등어,미역,다시마,호두

불포화지방산은 체내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환을 활발하게 하고 기억력과 학습능력 향상에 도움을 주며 면역력을 높여주는데 효과적이라고 합니다.

 

불포화지방산이 함유된 대표적인 음식으로는 등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치, 정어리 등)이 있으며 견과류(호두, 아몬드), 해조류(미역, 다시마), 마지막으로 아코카도 올리드 등이 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 세 번째. 비타민C가 함유된 식품 섭취

브로콜리,파프리카,망고

비타민C는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 조직 손상 가능성을 줄여주기 때문에 면역체계를 돕는 역할을 한다고 할 수 있습니다.

 

또한 유해산소를 없애주는 항산화 물질로 몸의 노화를 방지하고 면역력을 높여 감기나 염증을 완화시키는데 탁월합니다.

 

비타민C가 풍부하게 함유된 대표 과일로는 딸기, 오렌지, 귤, 망고가 있으며 채소로는 파프리카, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

면역력 높이는 방법 네 번째. 주기적인 운동

주기적인 운동 습관

면역력을 높이는 방법 네 번째로는 바로 운동이 있습니다.

 

운동을 하게 되면 체온이 상승하며 혈액순환과 신진대사의 활동이 활발해지며 백혈구 수를 증가시키며 면역력을 조절해주는 T세포 또한 생성된다고 합니다.

 

꾸준한 운동이 가져다주는 효과는 실로 엄청나다고 할 수 있습니다.

 

운동 직후 NK세포 같은 면역세포의 증가량은 평상시의 10배에 달하기 때문에 매일은 아니더라도 주 3회 정도 걷거나 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동만으로도 면역력을 향상할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 다섯 번째. 충분한 수면

충분한 수면

수면이 면역력 향상에 미치는 영향은 매우 크다고 할 수 있습니다.

 

수면 시 우리 몸에서는 성장 호르몬이 분비되고 스트레스 호르몬(코르티솔, 에피네프린)은 감소하며 IL-6, 종양 괴사 인자(TNF-a), IL12와 같은 사이토카인은 증가합니다.

 

또한 세포접착에 관여하는 단백질 인테그린을 활성화하여 바이러스 감염 세포를 없애는 후천면역세포인 T세포의 활동을 증가시키기 때문에 충분한 수면은 면역력을 높이는데 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 여섯 번째. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취가 중요한 이유는 우리 몸에 수분이 충분하게 되면 혈액순환이 촉진되어 우리 몸안에 영양소와 면역세포를 원활하게 운반시켜 면역력을 높이는데 도움을 주며 노폐물을 제거하는데 도움을 주게 됩니다.

 

하루 수분 섭취 수분섭취량은 보편적으로 2L라고 알려져 있지만 몸상태 또한 개인에 따라 조금씩 달라지기 때문에 우리 몸안에 수분량을 쉽게 체크할 수 있는 방법으로는 소변 색깔을 확인했을 때 짙은 노란색을 띠면 수분이 부족한 상태라고 할 수 있기 때문에 수분을 충분하게 섭취하고 소변 색이 맑은 색이라면 수분이 충분하다는 뜻으로 물을 적당량 섭취하시면 됩니다.

 

물을 마시는 것 또한 쉽게 지켜지지 않을 수 있는데 이를 조금이나마 쉽게 섭취할 수 있는 방법으로는 식사 30분 전에 물을 한 컵씩 마시고 잠들기 1시간 전에 섭취하게 되면 보다 부담 없이 수분을 섭취하실 수 있습니다.

 

 

면역력 높이는 방법 일곱 번째. 규칙적이고 균형적인 식습관

규칙적이고 균형잡힌 식단

면역력 높이는 방법 마지막 일곱 번째는 바로 식습관입니다.

 

가장 쉬우면서도 가장 어려운 것이 아닐까 싶은데요 편식하는 습관을 버리는 것이 중요하며 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질 등의 영양분이 골고루 함유된 식단을 구성하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

대한민국 정서상 해외 여러 나라들처럼 식사할 때 한 가지 음식만 놓고 먹는 경우는 드물기 때문에 균형 잡힌 식사를 하는 것은 어렵지 않을 거라고 생각합니다.

 

다만 불규칙하게 식사를 하는 것만 조심하여 규칙적으로 식사하신다면 면역력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.

 


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이상으로 면역력 높이는 방법에 대해 말씀드렸습니다. 긴글 읽어주셔서 감사드리며 즐거운 주말 보내시기 바랍니다.   

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